Невеликі щоденні зміни можуть знизити ризик інфаркту: про що йдеться
Дослідники проаналізували дані понад 53 тисяч людей середнього віку.
Навіть незначні коригування щоденних звичок – сну, фізичної активності та харчування – здатні суттєво зменшити ризик серцевого нападу, пише The Independent.
Згідно з новим міжнародним дослідження, додаткові 11 хвилин сну щодня, ще 4,5 хвилини швидкої ходьби та приблизно чверть склянки овочів у раціоні можуть знизити ризик серйозних серцево-судинних подій – включно з інфарктами та інсультами – приблизно на 10%.
Автори дослідження з Австралії, Чилі та Бразилії, наголошують: такі невеликі зміни значно легше впровадити і підтримувати, ніж радикальні трансформації способу життя.
У роботі, що опублікована в European Journal of Preventive Cardiology, дослідники проаналізували дані понад 53 тисяч жителів Великої Британії середнього віку, які брали участь у проєкті Biobank. Їхній сон і фізичну активність відстежували за допомогою носимих пристроїв, зокрема смартгодинників, а інформацію про харчування учасники надавали самостійно.
Протягом 8 років спостереження було зафіксовано понад 2 тис. серйозних серцево-судинних подій.
На основі отриманих даних вчені визначили оптимальну модель способу життя: збалансоване харчування; 8–9 годин сну на добу; щонайменше 42 хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності щодня.
Поєднання цих факторів, за словами науковців, знижує ризик інфарктів та інсультів на 57%.
До помірної активності належать швидка ходьба, танці, робота в саду чи їзда на велосипеді, тоді як інтенсивна активність включає біг, плавання або аеробіку.
Провідний автор дослідження, науковий співробітник Сіднейського університету Ніколас Кемел, підкреслив важливість сукупного ефекту невеликих змін:
“Поєднання навіть кількох невеликих змін може мати значний позитивний вплив на серцево-судинне здоров’я”.
За його словами, такий підхід є більш реалістичним для більшості людей, ніж спроби різко змінити одну звичку.
Старший автор дослідження, професор Еммануель Стаматакис, повідомив, що в майбутньому команда планує створювати цифрові інструменти, які допомагатимуть людям формувати здорові звички.
Старша кардіомедсестра British Heart Foundation Емілі Макграт також наголосила, що багатьом людям складно кардинально змінити спосіб життя через щоденну зайнятість.
“Обнадіює те, що зміни не обов’язково мають бути великими. Навіть невеликі кроки – трохи більше сну, кілька додаткових хвилин руху чи більше овочів – разом можуть суттєво покращити здоров’я серця”, – зазначила вона.
Інші новини про здоров’я
Нагадаємо, науковці встановили, що йогурт може протидіяти онкології. Зокрема, дослідники зареєстрували 3079 випадків колоректального раку в досліджуваних групах. Під час дослідження тканин пацієнтів вони виявили, що в 346 випадках (31%) була виявлена біфідобактерія, а в 775 випадках (69%) – ні. Виявлено, в учасників, які споживали не менше двох порцій йогурту на тиждень, ймовірність розвитку пухлин, позитивних на біфідобактерії, була на 20% нижчою.