Щоб скинути всього пару зайвих кілограмів, деякі люди готові піти на відчайдушні заходи, виснажуючи себе щоденними фізичними навантаженнями, суворими дієтами і всілякими обмеженнями. Однак є і простіший спосіб досягти того ж результату.

Персональний тренер і експерт у галузі фітнесу поділився нескладним методом, що дозволяє скинути до 3 кілограмів на місяць, внісши всього одну зміну в повсякденний розпорядок. Розберемося, що це за метод такий і як швидко схуднути в домашніх умовах.

Як схуднути за тиждень – витрачаємо час з користю

Весна традиційно вважається гарним часом для зміни способу життя і початку підготовки тіла до літа: зимові свята вже забулися, а до пляжного сезону ще далеко. До того ж Великий піст 2026 року почався рекордно рано, а він нерідко мотивує на дієту навіть невіруючих людей.

А тим, хто не знає, як швидко схуднути в новому році, Луїс Бейкер-Страуд, який публікує в TikTok рекомендації з фітнесу, тренувань і харчування, запропонував одну просту зміну, яка може привести до втрати більше 500 грам чистого жиру на тиждень.

Як передає “Express“, фахівець з фітнесу вважає, що додавання декількох тисяч додаткових кроків до щоденної активності може допомогти вам у тому, як схуднути за місяць, скинувши до трьох кілограмів жиру в сумі. Він зазначив: “Це елементарна зміна, з якою впорається навіть найнезграбніша людина”.

За його словами, ви можете скинути до 3-х кг, не відмовляючись від сніданку, не підраховуючи умовні бали і не переходячи на виключно м’ясну дієту.

“Перше, що я прошу вас зробити, – це додати 2 000 кроків до тієї кількості, яку ви проходить зараз. Якщо в даний момент ви робите 3 000 кроків, почніть щодня проходити 5 000. Головне – не пропускати жодного дня”, – зазначив Луїс.

Додаткові 2 000 кроків на день займуть приблизно від 15 до 30 хвилин, що легко можна реалізувати під час обідньої перерви або, наприклад, вибравши пішу прогулянку до найближчого магазину замість поїздки на автомобілі. Тож якщо цей метод, як схуднути за місяць, виявиться ефективним, вже через три тижні ви звикнете до піших прогулянок і не захочете зупинятися.

Порада Луїса викликала вдячну реакцію в коментарях. Однак не всі погодилися з пропозицією тренера: деякі коментатори зазначили, що вже проходять по 10 000 кроків на день, але все одно відчувають труднощі зі зниженням ваги.

Згідно з інформацією на сайті Національної служби охорони здоров’я Великобританії, швидка 10-хвилинна прогулянка щодня приносить значну користь здоров’ю і є одним з найпростіших способів, як схуднути в животі, підвищити рівень фізичної активності, знизити вагу і поліпшити загальне самопочуття.

Швидкою вважається ходьба зі швидкістю близько трьох миль на годину – це швидше, ніж неспішна прогулянка. Зрозуміти, що ви йдете в швидкому темпі, можна так: ви здатні підтримувати розмову, але вже не зможете наспівувати текст пісні.

Вас також можуть зацікавити новини:

Будь-яка господиня, яка хоча б раз намагалася випікати десерти із замороженими ягодами, знає, що готувати десерти з таким інгредієнтом – непросте завдання. З ягід починає текти сік, через що випічка покривається червоними плямами, а корж стає занадто вологим.

Більш того – іноді може навіть витекти сік, наприклад, з тих же пиріжків. Дізнайтеся, чи можна використовувати заморожену полуницю у випічці або інші ягоди, і як зробити так, щоб вони виглядали естетично.

Як зробити густу начинку із заморожених ягід

Існує кілька правил, що зробити, щоб заморожені ягоди не потекли в торті, і як правильно поводитися з таким складним інгредієнтом. Якщо ви будете їх дотримуватися, то ніколи не зіткнетеся з тими проблемами, які мучать більшість господинь.

Не розморожувати

Мало хто розуміє, чи потрібно розморожувати ягоди перед запіканням тіста у формі. Це здається абсолютно природним, адже класти “дерев’яну” начинку якось неправильно. Насправді, саме тут криється одна з головних помилок. Ні в якому разі не можна розморожувати ягоди перед тим, як класти їх у тісто. Більш того – деякі кулінари рекомендують все-таки дочекатися, поки інгредієнти стануть кімнатної температури, потім злити з них сік і тільки потім додати в пиріг. Це теж погана ідея, тому що таким чином ми втрачаємо левову частку смаку і аромату. Кращий варіант – додати ягоди відразу перед відправкою заготовки в духовку, щоб вони не встигли потекти.

Не викладати на сухе дно

Ми розібралися з тим, чи потрібно розморожувати заморожені ягоди перед випічкою кексів або будь-яких інших кондитерських виробів, і є ще один лайфхак, як не дозволити їм пустити сік завчасно. Щоб цього не сталося, не можна викладати ягоди на сухе дно форми для запікання. Тоді полуниця, малина, смородина або будь-яка інша ягода почне швидко танути і пускати сік. Замість цього необхідно змастити дно вершковим або рослинним маслом, і тільки потім викладати начинку, відразу заливати тістом і запікати. Справа в тому, що масло буде відштовхувати сік і, навіть якщо у вас вийде затримка, і ягоди почнуть танути, ніяких “червоних калюж” не буде.

Не залишати без загущувача

Досвідчені господині знають, що немає кращого варіанту, ніж зрозуміти, як загустити ягоди крохмалем – це найкращий загущувач, хоча і цукор з цим завданням справляється непогано. Ідеальний варіант – підійти до питання з двох боків. Спочатку змастити дно форми для запікання маслом, зверху посипати цукром. Потім посипати цукром ягоди і саме тісто. І додатково обваляти начинку в крохмалі.

Крохмаль, коли забирає воду на себе, набухає, а потім, під час випічки, оцучується. Таким чином заморожені ягоди, навіть нагріваючись в духовці, вже не зможуть пустити сік і пофарбувати тісто в червоний колір. Виконання цих трьох простих правил допоможе вам більше не мучитися з тим, як запобігти розтіканню ягід по торту – випічка завжди буде виходити ідеальною.

Вас також можуть зацікавити новини: